O começo do ano é um período de reflexões, resoluções, metas e muita vontade de mudar.
Todo mundo já fez promessas de Ano-Novo para melhorar a alimentação e ter hábitos mais saudáveis, certo?
Passaram-se o Natal, o Ano-Novo e o Carnaval. Enfim, agora o ano começou!

É hora de dar os primeiros passos para alcançar aquela meta de Ano-Novo — e sem radicalismo!

Mas por onde começar?
É importante saber que a construção de novos hábitos requer tempo e precisa de bases fortes para se sustentar.
Não é uma tarefa simples: o caminho costuma ter altos e baixos.

Por isso, é importante ser realista e pensar em metas possíveis e alcançáveis.

Vale fazer uma reflexão sincera e sem julgamentos:
• O que faço hoje em relação à minha alimentação que posso mudar?
• O que essa mudança pode trazer de positivo para a minha vida?

Toda mudança precisa ter um propósito.
Pense no curto prazo.

Pergunte-se:
• Consigo começar esse movimento de mudança nesta semana?
As metas devem ser reais e possíveis de colocar em prática. Por exemplo:
• Aumentar o consumo de água nesta semana;
• Trocar o leite integral pelo semidesnatado;
• Comer uma fruta por dia;
• Inserir salada no almoço;
• Reduzir o consumo de frituras.
Escolha uma meta ou mais — você decide.
O importante é se sentir seguro e conseguir realizar o que foi proposto dentro do período determinado.
Para aumentar as chances de sucesso, o planejamento também faz toda a diferença.
Separar uma garrafinha de água, organizar as compras, preparar os alimentos e deixar algumas etapas adiantadas pode ajudar muito na construção do hábito.

Não consegui atingir minha meta hoje.
Estou triste e frustrado. Está tudo perdido?

De forma alguma.
Lembre-se: você não é uma máquina.
Olhe para o seu progresso até aqui.
Acolha a tristeza e a frustração e entenda que intercorrências e imprevistos fazem parte da vida.
Reflita sobre o que aconteceu:
• O que dificultou atingir sua meta?
• Existe algo que possa ser ajustado?
Siga para o dia seguinte com o propósito de continuar.
Não será um único dia, uma única refeição ou um alimento isolado que determinará o fracasso da sua meta.

Registre suas conquistas.
Anote no calendário, no celular, na agenda ou onde preferir.
Visualizar o caminho percorrido ajuda muito a perceber os avanços.
A mudança de hábito não é fácil, principalmente quando envolve alimentação.
Ela requer esforço diário, constância e dedicação.
Lembre-se: suas refeições são momentos importantes e fundamentais para promover saúde e qualidade de vida.
E temos várias oportunidades ao longo do dia para fazer boas escolhas alimentares — do café da manhã ao lanche da noite.

Boas escolhas e bons hábitos!